آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) :
آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) :
کاپالابهاتی تأثیر ویژه و معجزه آسایی جهت رفع استرس و پاک‌سازی ذهن از احساسات منفی دارد.
واژۀ سانسکریت «کاپال» به معنی جمجمه و «بهاتی» به معنی برق انداختن و واکس زدن است . همچنین به آن ( جمجمه درخشان ) نیز می گویند . با انجام این تکنیک آرامش خاصی کسب خواهید کرد .
بیشتر بخوانید :
بر روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید
( سعی کنید مکان خلوتی پیدا کنید ) پاها را جمع کرده و هر یک از پاها را روی پای دیگر طوری قرار بدهید که کف پاهای شما به طرف بالا قرار بگیرد .
( کمر خود و ستون فقرات را صاف نگه داشته و گردن خود را خم نکنید )
سپس چشم ها را بسته و آرام آرام متمرکز شوید .
با تمرکز شروع به تنفس آرام کنید تا اینکه ریه های شما از هوا پر شود .
سپس با تصور اینکه همه ی هوا از ریه ها بیرون میریزد با قدرت و فشار سریع هوا را بیرون برانید .
( میتوانید عضلات ناحیه شکم را سریع منقبض کنید )
توصیه ها :
🔹 بهتر است از قبل از انجام این تنفس مجاری بینی خود را ترجیحا با آب نمک رقیق شست و شو دهیم .
🔹 بهتر است عمل بازدم را از طریق بینی انجام دهید . ( گویی مثلا دانه ی برنجی در بینی شما گیر کرده و با فشار بیرون می دهید )
🔹 سعی کنید صدای باز دهم از ناحیه بینی تولید شده و نباید درون حنجره تولید شود . این تنفس علاوه بر گردش خون و ایجاد تمرکز باعث کاهش استرس و جذب اکسیژن بیشتری خواهد شد .
دقت داشته باشید که عمل دم به آرامی صورت گرفته و عمل بازدهم سریع با فشار خواهد بود .
۱_ اگر شما از فشارخون بالا، زخم در ناحیه شکم و دیابت رنج می‌برید، از انجام این تکنیک خودداری کنید.
۲_ انجام این تمرین در دوران بارداری یا زمانی که دچار دل‌درد یا گرفتگی عضلات هستید، ممنوع است.
۳_ این تنفس را قبل خواب تمرین نکنید .
4_ سعی کنید قبل از انجام این تکنیک مجاری بینی خود را شست و شو داده و از فشار بیش از حد به بینی خودداری نمایید .( شاید سبب خون دماغ شود)
بیشتر بخوانید :
چگونه در برنامه‌ريزي و مطالعه دروس به تعادل برسيم؟
Live تصویری مشترک اینستاگرام دکتر صمد ولیزاده و استاد علی سلیمانی
۵_ دانش آموزان و کنکوری های عزیز می توانند جهت کاهش استرس و رفع اضطراب ناشی از امتحان این تنفس را تمرین نمایند .
نوشته ی : علی سلیمانی ( هیپنوتیزور و مشاور تحصیلی )
