آموزش طرز تنفس سوخ پورواک

🔺 آموزش طرز تنفس سوخ پورواک :

فواید تنفس سوخ پورواک :

🔺 ایجاد و تقویت تمرکز
🔺 هضم راحت تر غذا
🔺 افزایش اشتها
🔺 ایجاد آرامش فکری و رفع استرس
🔺 رفع گرفتگی مجاری بینی
🔺 جذب اکسیژن

🔶 بر روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید ( سعی کنید مکان خلوتی پیدا کنید ) پاها را جمع کرده و هر یک از پاها را روی پای دیگر طوری قرار بدهید که کف پاهای شما به طرف بالا قرار بگیرد . ( کمر خود و ستون فقرات را صاف نگه داشته و گردن خود را خم نکنید ) و سپس چشم ها را بسته , سر خود را بالا گرفته و سینه را جلو دهید .
دو انگشت میانی دست راست را روی پیشانی گذاشته و با انگشت کوچک و مجاور آن از همان دست راست , سوراخ چپ بینی را مسدود کنید .

با سوراخ راست بینی خود ریه ها را از هوا پر کنید ( عمل دم ۵ ثانیه و بطور آرام )
و سپس هر دو سوراخ بینی خود را مسدود نمایید و حدود ۱۰ ثانیه هوا را در ریه های خود حبس کنید . سپس به مدت ۵ ثانیه عمل باز دم را انجام دهید . ( ۵ ثانیه دم , ۱۰ ثانیه مکث , ۵ ثانیه بازدم )

نکته ی مهم : بسته به ظرفیت ریه های خود میتوانید زمان دم و بازدم (5.10.5 ) را تا حدودی تغییر دهید مثلا (8.16.8 ) . ( مدت زمان دم و بازدم باید برابر و مدت زمان حبس تنفس نیز باید دو برابر آنها باشد )

🔺 توصیه ها :

🔹 بهتر است از قبل از انجام این تنفس مجاری بینی خود را ترجیحا با آب نمک رقیق شست و شو دهیم .

🔺 دانش آموزان و کنکوری های عزیز می توانند جهت کاهش استرس و رفع اضطراب ناشی از امتحانات این تنفس را تمرین نمایند .

نوشته ی : علی سلیمانی ( هیپنوتیزور و مشاور تحصیلی )