جلوگیری از خواب آلودگی در حین درس خواندن

برای همه شما پیش آمده که در حین مطالعه درس یا مبحثی احساس خواب آلودگی کنید و توجه کافی به موضوع مورد مطالعه نداشته باشید. این احساس خواب‌آلودگی دلایل متفاوتی دارد که در ادامه با بررسی این دلایل، راهکارهایی برای جلوگیری از احساس خواب‌آلودگی به شما ارائه می‌دهیم.

دلایل متفاوت احساس خواب‌آلودگی

خواب روز قبل به میزان کافی نبوده باشد.
آن کتاب یا مبحثی که در آن لحظه مطالعه می‌کنید، جذابیت کافی برایتان نداشته باشد.
حالت فیزیکی در هنگام مطالعه مناسب نباشد.
ساعت مطالعه به درستی انتخاب نشده باشد.
و …

تا اینجا تا حدودی دلایل این احساس را شناختیم، حال چه کار کنیم که از این اتفاق جلوگیری کنیم؟ در ادامه با ما همراه باشید.

روش‌های رفع خواب‌آلودگی

وضعیت شما هنگام مطالعه خیلی مهم است. همیشه سعی کنید صاف بنشینید و اگر دیدید حتی در این حالت هم خواب به سراغ‌تان می‌آید و مانع درس خواندن‌تان می‌شود، بلند شوید و شروع کنید به راه رفتن؛ این کار باعث می‌شود که بدن شما بیشتر درگیر شود و فعالیت بیشتری داشته باشد.
در حین مطالعه سعی کنید دائما وضعیت خود را تغییر دهید، چون ثابت ماندن به دنبال خود خواب‌آلودگی را به همراه دارد .
همان‌طور که می‌دانید برای جلوگیری از خواب یک راه ساده وجود دارد و آن هم زدن آب سرد به صورت است؛ زیرا مرکز خواب در بدن در مسیر مرکز گرما و سرما قرار دارد و با تحریک این مراکز ، مرکز خواب هم تحریک می‌شود و منجر به رفع خواب‌آلودگی می‌شود.
موضوع دیگری که اهمیت دارد، درس یا مبحثی است که مطالعه می‌کنید. سعی کنید در زمان‌هایی که بیشتر حس خواب آلودگی می‌کنید مثلا اول صبح یا آخر شب‌ها بیشتر مطالبی را که به آن‌ها علاقه دارید، مطالعه کنید. این کار باعث می‌شود که جذابیت آن مباحث، شما را از حس خواب آلودگی دور کند.
از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید. مطالعات شما باید مشخص و با برنامه‌ریزی منظم در زمان‌های مناسب باشد و همچنین هدف شما از مطالعه حتی برای کوتاه مدت کاملا مشخص باشد. (مثلا بگویید فلان درس را یک بار کامل روخوانی کنم)

بيشتر بخوانيد :
چند نکته دربارة برنامه زماني آزمون‌هاي سازمان سنجش
چگونه برنامه درسي مناسبي را براي خود تنظيم کنيم؟
تاثیر سوابق تحصیلی در کنکور سراسری ۹۹
رشته دندانپزشکی بهتر است یا پزشکی؟
منظور از تاییدیه تحصیلی چیست؟

برنامه‌ریزی مشخص برای کارهایتان داشته باشید. منظورمان در این نوع از برنامه‌ریزی این نیست که تمامی کارهای خود را رأس ساعت مشخص انجام دهید، بلکه برنامه‌ریزی‌ای داشته باشید که تمامی امور خود را نظم دهید و با انگیزه به تمامی برنامه‌ریزی خود برسید.
برنامه خیلی فشرده هم می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شود؛ چرا که دانش‌آموز در حال تحمل فشار بیشتری است، به همین منظور باید برنامه‌تان متناسب با توان شما باشد.
نداشتن یک برنامه معین و منظم هم شما را نسبت به هدف کم توجه می‌کند که معمولا بیشتر باعث خواب‌آلودگی می‌شود و قطعا داشتن برنامه برای جلوگیری از این امر به شما بسیار کمک می‌کند.

فضایی که در آن درس می‌خوانید نیز بسیار مهم است؛ اگر نور اتاق کم و یا هوا گرم باشد فرد خود به خود به سمت خواب گرایش پیدا می‌کند، پس باید تا حد امکان در یک محیط خنک با هوای معتدل درس بخوانید.
همیشه سعی کنید یک فاصله نیم ساعتی حدودا بین بیدار شدن از خواب و یا غذا خوردن با شروع مطالعه‌تان باشد. علاوه بر این پرخوری باعث احساس سنگینی و خواب آلودگی شما می‌شود و این حالت در حین مطالعه تشدید می‌شود و تا درس خواندن خود را شروع کنید، احساس بی‌حوصلگی به شما دست می‌دهد. توصیه می‌کنیم بلافاصله پس از صرف غذا مطالعه خود را شروع نکنید.
اصولا باید به ازای هر نیم ساعت مطالعه ۵ دقیقه استراحت کنید؛ پس سعی کنید برای جلوگیری از خواب آلودگی و خستگی حتما این‌ کار را انجام دهید؛ یعنی به طور مثال اگر یک ساعت و نیم درس خواندید حتما حدود ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
خوردن مواد شیرین و کشیدن نفس عمیق و ورزش کردن هم می‌تواند از خواب‌آلودگی شما جلوگیری کند.
و اما بهترین روش برای رفع خواب‌آلودگی گرفتن وضو با آب سرد است. دلیل اصلی این موضوع این است که شما آب سرد را دقیقا به محل شاهرگ‌های اصلی بدن می‌زنید و این کار باعث رفع کامل خواب آلودگی شما می‌شود.

فواید داشتن خواب کافی در روز

تا الان درباره جلوگیری از خواب حین مطالعه صحبت کردیم، اما باید بدانید که خواب کافی هنگام درس خواندن هم از اهمیت بالایی برخوردار است. اصولا خوابیدن کافی بعد از یک روز درس خواندن باعث تثبیت مطالبی که در طی آن روز مطالعه کرده‌اید، می‌شود. ناگفته نماند که خواب کافی، معمولا بین ۶ تا ۸ ساعت با توجه به نیاز بدن هر فرد متفاوت است.