تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه
مدیریت انرژی به طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه ی کنکور خواهد داشت بهتر است خانواده کنکوریها بیش از پیش به مساله خوراک و خواب داوطلبان کنکوری توجه کنند.
البته ما در همایش شب کنکور1400 که قراره ۴ تیر ۱۴۰۰ برکزار کنیم مجموعا در قالب ۳ ساعت محتوای آموزشی ۰ تا ۱۰۰ مباحث انگیزشی ، تغذیه ای ، بهداشت روانی و مدیریت آزمون روزهای منتهی به کنکور1400 بیان خواهیم کرد و این جلسه بسیار بسیار مهم هم اکنون در حال ثبت نام لحظات پایانی خودش است .
توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور
از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب امتحان،پرهیز کنید چون خواب را مختل میکند .
همچنین برای خواب بهتر شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه) قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و اول شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید.
خوردن اندکی شیر ، ماست یا جوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود.
زمان بهترین شام برای قبل از کنکور حدودا ۳ ساعت قبل از خواب و قبل از غروب است .
پیشنهاد ما ماکارونی کم چرب یا گوشت(مرغ) کبابی شده کم ادویه و کم نمک است . سایر موارد غذایی نیز به شرط سنگین نبودن و کم اودیه بودن و کم چرب بودن و نفاخ نبودن بلامانه است .
اما دقت کنید که برای داشتن اشتهای بیشتر حتما وعده شام قبل از کنکور را مختصر و سبک میل فرمایید .
بهترین صبحانه ی صبح کنکور
بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .
چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند،آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور است هستند.
مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا ، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.
نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد،و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد و نتیجتا ، قند خون افت شدیدی پیدا میکند.
پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.
شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید.اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد.
بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور
برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت کرم دار ، آبمیوه صنعتی و امثالهم استفاده نکنید .
به جا مواد صنعتی از میوه ، خرما خشک بدون هسته ، پسته ، کشمش ، توت و انجیر مصرف کنید.
میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تامین میکند و هم افتِ قند شدید نمیدهد.
استفاده از آب میوه طبیعی پرتقال یا سیب و همچنین شربت عسل آبلیمو خانگی برای جلسه پیشنهاد میشه
بیشتر بخوانید :
رژیم غذایی برای کاهش اضطراب کنکور
همچنین حتما همراه خودتان آب معدنی فریز شده نیز همراه داشته باشید ؛ چون در هنگام عطش هیچ چیزی جای آب را براتون نمیگیره
استفاده از بیسکوییت مادر و نان سوخاری برای جلوگیری از ضعف در جلسه کنکور موثر و بدون حواشی عوارض گوارشی گزارش شده است .
سخن پایانی
در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آنرا امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!
نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.
